Доптың басы
Ішінде қуыс, жұмсақ, үлкен әрекет ету аймағы, бүкіл дененің бұлшықет тобын босаңсыту үшін қолайлы, үй массажы да жақсы таңдау болып табылады.
Жалпақ бас
Артқы жағындағы жалпақ негізгі бұлшықет тобына массаж жасаңыз, hАрд құрылымы, күшті кері байланыс күші, белгілі бір фитнес негізі бар адамдарға жарамды.
Оқ басы
Нүкте массажы, саусақ массажының орнына, ауырсыну нүктесінің орналасуына әсер етеді, 15 секундтан аспайды, күш күшті, жаттықтырушылар мен басқа мамандардың басшылығымен қолданған дұрыс.
U пішінді бас
Ол омыртқаның екі жағындағы бұлшықеттерге және балтырдың Ахиллес сіңіріне арналған, қауіп төндіретін сезімтал позицияларды болдырмайды және екі жақтың бұлшықеттерін босаңсытады.
Бұған дейін жаттығудан кейін тез қалпына келтірудің бес жолы бар
①Біраз демалыңыз.
Уақыт - күшіңізді қайтарудың ең жақсы құралы.Адам ағзасында өзін-өзі қалпына келтірудің керемет процесі бар, тек демалыңыз және күтіңіз, ал бұлшық еттеріңіз баяу үлкейеді.Бұл күшіңізді қайтарудың ең негізгі жолы.
②Созылу
Созылу тек ұйқыны ғана емес, сонымен қатар бүкіл денедегі қан айналымын жақсартады!
③ Сәйкес диета
Күрделі жаттығулар көп энергия жұмсағаннан кейін денеңізді қуаттандыру, бұлшық еттерді қалпына келтіру және келесі сынаққа дайындалу үшін жеткілікті қуат алуы керек. Қатты жаттығулардан кейін 60 минут ішінде, соның ішінде жақсы ақуызды (мысалы, ет) жеу керек. ) және күрделі көмірсулар (мысалы, жасымық және қоңыр күріш).
④Ылғалдылықты толықтырыңыз
Жаттығу кезінде сіз көп суды жоғалтасыз.Оны жаттығу кезінде де, кейін де ауыстыру керек. Өйткені су зат алмасуды ынталандырады және ағзаға қоректік заттарды тезірек сіңіруге көмектеседі.
⑤ Массаж
Өзіңізді жайлы сезінумен қатар, ол сізді толығымен босаңсытып, қан айналымын жақсартады. Біреуді уқалаудың орнына, сіз өзіңіздің қысылған бұлшықеттеріңізді уқалауға да болады.
Жіберу уақыты: 27 желтоқсан 2021 ж